Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι Χωρίς τη βοήθεια των προπονητών, των προσομοιωτών και μιας ριζικής αλλαγής στον τρόπο ζωής; Δεν υπάρχει λόγος να υπάρχουν επτά διαστήματα στο μέτωπο για να καταλήξουμε σε ένα προφανές συμπέρασμα: η ποσότητα των τροφίμων, η οποία τρώγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και η ποσότητα του κινητήρα, καθώς και η πνευματική ή νευρική δραστηριότητα στην καύση θερμίδων που λαμβάνονται στο σώμα θα πρέπει να είναι ισορροπημένη. Και αν η ισορροπία διαταραχθεί προς την κατεύθυνση της υπερβολικής αποδοχής νόστιμου φαγητού ή, το ίδιο, προς την κατεύθυνση της έλλειψης ενεργειακού κόστους, αργά ή γρήγορα θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι. Επιπλέον, συνήθως θέλω να χάσω υπερβολικό βάρος χωρίς ειδικό κόστος χρόνου, καθώς και χωρίς δυσφορία. Δηλαδή, αν είναι δυνατόν, αντιμέτωποι με τη νοημοσύνη, αυτή η ομορφιά απαιτεί θυσία.
Για μια γυναίκα, το ενδιαφέρον είναι πάντα σημαντικό. Όσο για την απώλεια βάρους, η ίδια αποφασίζει πόσο και γιατί είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος. Η κύρια επιθυμία να φανεί πιο ελκυστική, νεότερη και υγιέστερη. Συχνά το καθήκον είναι να χάσει βάρος για να προσελκύσει την προσοχή του επιθυμητού άνδρα ή ακόμα και να κρατήσει τον σύζυγό της. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, ένα λεπτό σχήμα είναι ένα επίτευγμα, το οποίο, φυσικά, έχει μια σημαντική τιμή. Είναι ευκολότερο για μια όμορφη γυναίκα να περάσει από τη ζωή: οι νέοι την κοιτάζουν, στη δουλειά που γεννιέται συχνότερα στη θέση τους. Μια τέτοια γυναίκα φαίνεται πιο επιτυχημένη. Με μια λέξη, πρέπει να ελέγξετε το βάρος σας! Λοιπόν, πώς να πάρετε αυτήν την τύχη;
Πώς να μετρήσετε τις θερμίδες καθημερινά και να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι
Παραδόξως, η "εκκίνηση" γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι χωρίς σκληρούς περιορισμούς και πείνα είναι αρκετά απλή. Το κύριο πράγμα σε αυτήν την προσέγγιση είναι Πάντα να ελέγχετε και να συγκρίνετε την ποσότητα κατανάλωσης ενέργειας και εισερχόμενων kilocalories. Όταν υπάρχουν μόνο τρία ή τέσσερα επιπλέον εκατοστά στη μέση, είναι αρκετό για να τηρήσετε τη σωστή λειτουργία τροφοδοσίας, να μειώσετε ελαφρώς το τμήμα ή να καθίσετε στη δίαιτα "Τρεις απλές ημέρες". Αυτά τα στοιχειώδη μέτρα θα σας επιτρέψουν να μην εγκαταλείψετε τα συνηθισμένα πιάτα και, κατά συνέπεια, να μην αντιμετωπίσετε άγχος και καταστροφές αργότερα.
Οι απλοί κανόνες θα βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι, να τους θυμάστε:
- Μη διστάσετε να φάτε όλα τα συνηθισμένα πιάτα.
- Ωστόσο, ο έλεγχος των θερμίδων είναι απαραίτητος προκειμένου να προσαρμοστεί βέλτιστα η καθημερινή διατροφή.
- Μπορείτε να επιλέξετε ανεξάρτητα ή έντονη απαλή μέθοδο διόρθωσης βάρους.
Εκτός από τα παραπάνω, για να χάσετε γρήγορα βάρος, υπάρχουν τρία ακόμη σημεία:
- Πάντα να διορθώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται: δεν έχει σημασία πού τρώτε: στο σπίτι ή την επίσκεψη.
- Προσδιορίστε περίπου την κατανάλωση ενέργειας σε κιλό-θερμίδες την ημέρα.
- Ζυγίζοντας καθημερινά το πρωί.
Δεν είναι λίγο σημαντικό εδώ Η παρουσία ενός σαφούς στόχου κατά την απώλεια βάρους, στην οποία σκοπεύετε να φτάσετε σε οποιοδήποτε κόστος.
Αποδεικνύεται ότι για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι είναι απαραίτητο περίπου 7700 kcal για κάθε kg υπερβολικής μάζας να απομακρυνθεί. Πιο συγκεκριμένα, προκειμένου να χωρίσετε με ένα κιλό ανεπιθύμητου λίπους, είναι απαραίτητο με οποιονδήποτε τρόπο ότι είτε το σώμα δεν λαμβάνει αυτές τις θερμίδες, ούτε εκτελεί 7700 kcal περισσότερο από τη δίαιτα, ενώ η διατήρηση της διατροφής παραμένει αμετάβλητη.
Μελετήστε τον πίνακα περιεχομένου θερμίδων. Όλα είναι απλά εδώ. Είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί η έκφραση της κατανάλωσης ενέργειας σε θερμίδες. Φέραμε κάτω από μερικούς χρήσιμους αριθμούς.
- Στο σπίτι, με μια καθιστική ζωή (από τον καναπέ μέχρι την κουζίνα και αντίστροφα), το σώμα θα σπαταλήσει μόνο 1200 kcal την ημέρα, οπότε είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.
- Σε έναν μέσο υπάλληλο γραφείου, ο οποίος σπάνια υποβάλλεται σε επιθέσεις στρες και εγκεφάλου, η κατανάλωση ενέργειας είναι ελαφρώς υψηλότερη - περίπου 1800 kcal.
- Οι διαχειριστές της κυκλοφορίας που δραστηριοποιούνται με άνδρες ξοδεύουν εύκολα έως και 2800 kcal την ημέρα.
- Σε γυναίκες με τέτοια εργασία, η κατανάλωση αυξάνεται επίσης και είναι περίπου 2200 kcal.
Γνωρίζοντας το επίπεδο παραλαβής και το κατά προσέγγιση σχέδιο κατανάλωσης θερμίδων, δεν είναι δύσκολο να επιλέξετε έναν ατομικό και ευγενικό τρόπο για να χάσετε βάρος γρήγορα.
Ποια προϊόντα πρέπει να αποκλειστούν για να χάσουν γρήγορα βάρος στο σπίτι
Τις περισσότερες φορές, οι αγαπημένες σας συνταγές διαφωνούν με τις συστάσεις των διατροφολόγων. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Εάν απαιτείται Χάστε βάρος γρήγορα κατά 10 κιλάΣίγουρα δεν πρέπει να τρώτε γλυκά ή μαγιονέζα. Τουλάχιστον για την "ενεργή" περίοδο, αρνείται τα cookies, τη λεμονάδα και άλλα νόστιμα, αλλά ξεκάθαρα επιβλαβή προϊόντα. Θυμηθείτε: Μόλις το ανθρώπινο σώμα αποκαλύψει απλούς υδατάνθρακες από μόνη της, τα μετατρέπει αμέσως σε αποθέματα λίπους στους γοφούς και τη μέση. Δεν θα πιστέψετε πόσο γρήγορα είναι! Επομένως, αναθεωρήστε την αγάπη σας για εύκολα εύπεπους υδατάνθρακες. Το γεγονός ότι αυτό είναι το πιο ευπρόσδεκτο και νόστιμο φαγητό δεν είναι τίποτα περισσότερο από προκατάληψη. Ακούστε τον εαυτό σας: Τι απαιτεί πραγματικά το σώμα: καρύδια, πεπόνια, δημητριακά, θαλασσινά;
Η κατανάλωση στο σπίτι ή στο έργο πατάτας, ζυμαρικών, ψωμιού και άλλων υδατανθράκων αυτού του είδους, δεν θα επιτρέψει να χάσει 10 κιλά σε λογικό χρονικό διάστημα.
Οι Sauses είναι οι χειρότεροι εχθροί της μέσης! Εάν ακόμα δεν το γνωρίζατε, ήρθε η ώρα να ρίξετε αυτό το μούχλα από το ψυγείο. Τα προϊόντα έγιναν σαφέστερα. Τώρα θα εκφράσουμε απλούς κανόνες έτσι ώστε τα κιλά δεν επιστρέφουν.
Πώς να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος στο σπίτι
Για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι, χρειάζεστε όχι μόνο πειθαρχία, αλλά και θέληση. Είναι σαφές σε όλους ότι οι τιτανικές προσπάθειες μπορεί να πρέπει να ξεχάσουν τη δική τους τεμπελιά και να αρχίσουν να εκτελούν ενεργά φυσικές ασκήσεις στο σπίτι.
Απλά χάστε βάρος εάν παίζετε αθλήματα σε μια μέρα, 3 φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε το χρόνο πιο κοντά στο δείπνο, μέχρι τις 12 το απόγευμα. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε το βράδυ, αν είστε πιο βολικοί για εσάς, αλλά όχι αργότερα από 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Μετά το δείπνο ή ένα σνακ θα πρέπει να περάσει τουλάχιστον δύο ώρες, διαφορετικά δεν πρέπει να γίνει.
Μια προϋπόθεση για την επιτυχία των εκδηλώσεων είναι να ξεκινήσει μια εργασία με προθέρμανση μέχρι να εξατμιστούν. Τότε οι μύες ζεσταίνονται καλά. Το ζεστό -up συνίσταται συχνότερα από έλξη -ups, που τρέχουν στη θέση τους, γόνατα πάνω από το ισχίο. Εάν οι διαστάσεις του δωματίου επιτρέπουν, μπορείτε να περάσετε μέσα από το σχοινί, στρίψτε το στεφάνι. Παρεμπιπτόντως, το στεφάνι, ή το Hulahup, ειδικά ζυμώνει τους μύες της κοιλιάς και της κοιλιακής πίεσης.
Το ζεστό -up μπορεί να συνεχιστεί με τις κύριες ασκήσεις - εκτέλεση των ποδιών τους, κρατώντας στο πίσω μέρος της καρέκλας, κάνουν "ψαλίδι" ή "ποδήλατο".
Για να κάνουν τους γλουτούς ισχυρούς και τα πόδια είναι σφιχτά, είναι χρήσιμο να εκτελέσετε καταλήψεις στο σπίτι. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη ή για να περιπλέξετε την εργασία στο πίσω μέρος του κεφαλιού, πιέστε τα πόδια στο πάτωμα. Squat στην εισπνοή (με επίπεδη πλάτη). Στην εκπνοή - η θέση εκκίνησης.
Ένας άλλος καλός τρόπος για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι είναι να παρέχει το φορτίο του κοιλιακού μυός με το φορτίο. Έτσι, για να αντλήσουμε τον τύπο, εκτελέστε ασκήσεις για τους κατώτερους και τους ανώτερους μύες.
- Για τους κατώτερους μύες: Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα ίσια πόδια στην εκπνοή και χαμηλώστε το στο πάτωμα.
- Για τους ανώτερους μύες: τώρα εδραιώστε σε μια αξιόπιστη υποστήριξη των ποδιών. Σηκώστε την υπόθεση στα πόδια που βρίσκονται στο πάτωμα, κρατήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Εκπνεύστε - κορμός από το πάτωμα στα πόδια. Εισπνεύστε - Επιστρέψτε στο πάτωμα.
Είναι απαραίτητο οι δύο από αυτές τις ασκήσεις να γίνουν στη σειρά, χωρίς ανάπαυση, σε ένα τρέξιμο. Όσες φορές τραβάτε. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να εκτελέσετε τρεις προσεγγίσεις για να χάσετε γρήγορα βάρος στο στομάχι.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι χρησιμοποιώντας λαϊκά θεραπείες
Εκείνοι, Ποιος θέλει να μειώσει το βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα μπορεί επίσης να συναντήσει μια τέτοια ενόχληση. Το σώμα επιτίθεται αρχικά στο άγχος και δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί σε μείωση των τροφίμων. Τόσο γρήγορα αφήνουν τα πρώτα κιλά.
Αλλά εδώ είναι οι "παγίδες": μετά την επιθετική απώλεια βάρους, θα ξεκινήσει μια εντατική αύξηση βάρους. Επειδή το σώμα προετοιμάζεται για μια πεινασμένη ζωή και κάνει "αποθεματικά": η παραγγελία δίνεται να συσσωρεύει ευεργετικές ουσίες που προέρχονται από τρόφιμα. Έτσι ώστε αυτό να μην λειτουργεί, στο τέλος της διατροφής, να αυξήσει πολύ προσεκτικά τη διατροφή.
- Μια κοινή αιτία του υπέρβαρου είναι μόνο μεταβολικές διαταραχές. Η κολοκύθα βοηθά να χάσετε βάρος. Η κολοκύθα μπορεί να καταναλωθεί όπως σας αρέσει: ανεξάρτητα ή, για παράδειγμα, με πρωτεΐνες ή άλλα λαχανικά. Για παράδειγμα, στο σπίτι είναι χρήσιμο να τρώτε ακατέργαστη σαλάτα κολοκύθας με καρότα, κολοκύθα με κεχρί.
- Για να καθαρίσετε το σώμα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, είναι χρήσιμο να πίνετε χυμό λάχανου. Ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, εμποδίζει την εναπόθεση λιπών λιπών. Έως 2 γυαλιά την ημέρα, συνιστάται να πίνετε χυμό λάχανου, το πρωί - πάντα με άδειο στομάχι, στη συνέχεια μια ώρα πριν το δείπνο.
- Η χρήση των Choleretic Fees που βασίζονται σε πικραλίδα, Immortelle και Volodushki θα βοηθήσει το σώμα να χωρίσει ενεργά τα λίπη και να χάσει βάρος. Λίγο και χαίρεται στο αποτέλεσμα!